I Benefici Dello Yoga

By marzo 20, 2017Yoga

I benefici dello yoga forniscono sia una gratificazione istantanea sia una trasformazione a lungo termine del nostro corpo e della nostra mente.

Nel mondo del fitness entrambi sono fondamentali.

Troppo tempo speso per pochi risultati può essere estremamente frustrante, e una routine monotona settimana dopo settimana può portare ad una condizione “stagnante”.

Lo yoga può cambiare le vostre capacità mentali e fisiche molto velocemente, preparando contemporaneamente il corpo e la mente a beneficio di una salute a lungo termine.

Lo yoga è per tutti

La maggior parte dei centri dove si pratica yoga sono aperti a tutte le generazioni e livelli di fitness.

È un’esperienza interessante entrare in una stanza piena di atleti, anziani signori, giovani, mamme etc.

Ognuno può sentirsi accettato e, a differenza di altri sport, che si concentrano solo su alcune tipologie di persone, lo yoga accoglie tutti a braccia aperte.

Sia che amiate dire “Om” o che odiate la parola “yogi”, che siate di 92, 53 o anche 12 anni, lo yoga può aiutarvi.

benefici dello yoga

Lo yoga incoraggia la salute generale e il sentirsi in forma

Lo yoga non si concentra soltanto sul lavoro fisico, ma è un vero e proprio stile di vita.

La pratica dello yoga aiuta le persone a ritrovare la propria tranquillità in un mondo pieno di caos.

La pace e la tranquillità raggiunta attraverso l’allenamento della concentrazione fa al caso di tutti.

Le respirazione profonda sviluppata con lo yoga e le pratiche meditative aiutano a distaccarsi temporaneamente dal tram-tram quotidiano e da tutte le cose spiacevoli che ogni giorno dobbiamo affrontare.

Lo yoga aiuta ad abbassare lo stress ed a rilassare la mente, aiutandovi ad essere più concentrati.

Lo yoga ha molte facce

Uno dei benefici dello yoga è quello di poter scegliere una stile che di adatta perfettamente al vostro stile di vita, come ad esempio lo “hot yoga”, il “power yoga“, lo yoga prenatale etc.

Sia che preferiate praticarlo a casa o in palestra, esiste un’enorme scelta di opzioni tra cui scegliere.

Se siete dei principianti, lo “hatha yoga“, che si concentra sulle posizioni di base secondo un ritmo molto confortevole, rappresenterebbe un ottimo inizio.

Se desiderate aumentare la forza attraverso l’utilizzo maggiore della resistenza del vostro corpo, il power yoga può essere la scelta giusta per voi.

Se siete pronti per un allenamento intenso, il Bikram, chiamato anche lo hot yoga, è quello che fa per voi.

Nello yoga Birkram, la temperatura della stanza viene regolata a circa 40 gradi centigradi, con il risultato di una grande eliminazione di tossine dal corpo attraverso il sudore.

Non importa quale sia il vostro livello di fitness o la vostra percentuale di grasso, lo yoga ha uno stile per voi.

Allenamento della forza e della resistenza

Lo yoga si concentra sullo sviluppo della forza e della flessibilità portando grandi benefici a chi lo pratica.

Le posizioni sono pensate per rafforzare il nostro corpo da dentro a fuori, così non solo diventerete più belli esteticamente ma vi sentirete anche meglio.

Ognuna delle posizioni yoga è costruita per rafforzare i muscoli intorno alla spina dorsale, il centro del nostro corpo da cui tutto parte.

Quando questo centro o “core” funziona correttamente, la postura funziona come dovrebbe alleviando i dolori alle spalle, alla schiena e al collo.

Il sistema digestivo torna a funzionare correttamente dopo che insieme allo yoga viene adottata una dieta sana organica, che può alleviare la costipazione, la sindrome del colon irritiabile e il reflusso acido.

Un altro beneficio è quello relativo allo stretching e alle posizioni in cui viene tenuto fermo il muscolo in una certa posizione facendo allungare i muscoli e dando un aspetto più allungato e magro al vostro corpo.

Come riesce il power yoga a sviluppare i muscoli?

Adattato dallo yoga di base Ashtanga, il power yoga richiede un corpo già potenziato e una grande concentrazione.

Nonostante sia un’evoluzione da uno stile di base, di certo non è per princpianti.

Come aiuta a sviluppare le fibre muscolari?

Molte posizioni sono mantenute per 5 respiri pieni rispetto ai canonici da 1 a 3 respiri.

I muscoli sono stimolati mentre la mente e il corpo lavorano insieme per cercare di mantenere la posizione.

La respirazione, il movimento e la posizione avvengono nello stesso momento portandovi ad un nuovo livello di allenamento.

power yoga

Il power yoga e il “core”

Gli esercizi isometrici sono uno dei migliori metodi per sviluppare il “core” della forza.

Isometria, parola che proviene da termini greci che significano “stesso” e “lunghezza, si traduce semplicemente con il mantenere una posizione senza muoversi.

Il power yoga utilizza gli esercizi isometrici insieme ad altre posizioni che sono designate per rafforzare il core e la schiena più forti.

La flessibilità e l’equilibrio provengono dal vostro core, quindi è importante allenare questa area del corpo.

Nel frattempo rafforzerete la forza e la vostra salute generale.

Generalmente una stanza in cui è presente un’alta temperatura in questo genere di esercizi aiuta a mantenere i muscoli caldi facendo rilasciare molte più tossine dal nostro corpo.

Gli effetti del power yoga sul nostro corpo

Ecco una lista degli effetti maggiormente benefici dati dal power yoga:

  • Aumenta la resistenza, la forza e la flessibilità.
  • Vengono stimolati la resistenza mentale attraverso il mantenimento delle posizioni per un numero di respiri aumentato.
  • La forza delle spalle e delle braccia aumenta mentre dovete mantenere il peso del vostro stesso corpo.
  • Vengono rafforzati ancora di più i muscoli che sostengono la spina dorsale.
  • Gli addominali e gli obliqui vengono rifiniti e tonificati.
  • La postura tende a correggersi nel tempo da sola.
  • I flessori del bacino diventano più allungati e si rafforzano.
  • I glutei, i quadricipiti e i polpacci si rafforzano.

Non importa cosa sia ciò che vi procura dolore, o se semplicemente volete portare il vostro fitness ad un livello maggiore, il power yoga potenzierà i vostri muscoli e in generale tutto il vostro corpo.

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